신장과 생식 기능을 강화하는 자세.
자궁을 건강하게 만들고, 턱 아래의 여드름을 치유한다.
양손을 맞댄 상태에서 팔을 귀 뒤로 곧게 올린다.
02_양손을 한번 꼬면서 얼굴 앞으로 내리고,
상체를 45도 숙인다.
03_왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 넘겨, 왼쪽 발등이
오른편 발목 바깥쪽에 달라붙도록 한다.
01_어깨 너비의 3배 이상 되도록 양 다리를 쫙 편다. 팔은 어깨 높이 평행 유지.
02_오른쪽 발끝이 바깥쪽을 향하도록 90도 돌리고(왼발 끝은 계속 정면을 향할 것)
오른쪽 무릎이 직각이 되도록 구부린다.
03_오른손이 바닥 끝에 닿도록 상체를 기울인다.
왼손은 하늘을 가리키고, 손가락을 가지런히 모은다.
01_양다리를 모으고 편하게 눕는다.
02_오른쪽 다리를 굽혀 위로 들어올리고, 양손으로 무릎 아래를 잡는다.
03_손으로 무릎 아래를 꾹 잡아당겨서
무릎이 가슴에 완전히 밀착되도록 한다.
01_어깨 너비 2배만큼 다리를 벌리고 옆으로 선 뒤, 양손을 붙여 귀 뒤로 가져간다.
이때 턱을 숙여 반드시 목에 붙인다.
02_팔을 귀 뒤에 붙인 채로 서서히 상체를 숙인다.
03_손바닥이 완전히 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다.
턱이 목에 밀착되도록 자세 유지.